[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dużo ćwiczeń :) http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg PIĄTEK 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki 3-4.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu http://www.iv.pl/images/69284584393125880959.jpg 5. OMLET 3 jajka [...]
[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy 2 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. WL RAMPA 6 + regres 100 kg x 14 100 kg 110 kg 115 kg 120 kg 125 kg 127.5 kg 135 kg x 4 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + dipsy 4 x 8 40 kg+ 30 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie + [...]
[...] + 30 kg 4. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=Vx9CbNbSZMI&feature=youtu.be 1. OMLET 200 g białek + 20 g Be fit protein + 100 g twarogu chudego + 200 g marchewki + 100 g + 30 g masła orzechowego + owoców 2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 100 g owoców [...]
[...] Lower body 1 strength http://www.iv.pl/images/84662526488019572537.png http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g wiśni + 20 g Whey C-6 i Be Fit protein + łyżka cynamonu 2-4. SCHAB Z RYŻEM 200 g schabu + 100 g ryżu http://www.iv.pl/images/90070982366350427940.jpg 5. [...]
[...] ZESTAW 4 Lower body 2 hypetrophy http://www.iv.pl/images/06112255723148586216.png http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu 2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM 200 g piersi + 100 g ryżu 5. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g wowoców + 40 g [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=5EtF0nP5JNg&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu 2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM 200 g piersi + 100 g ryżu 5. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g wowoców + 40 g [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=GVPKHSVcm0A&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu 2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego nierafinowanego 5. RYŻ Z [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=kV88UA8W37Y https://www.youtube.com/watch?v=ewMiXsJEizY http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu 2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM 200 g piersi + 100 g ryżu 5. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g wowoców + 40 g [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=icVwwsIjys8&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu http://www.iv.pl/images/42522572772877289011.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju [...]
[...] właśnie mięśni górnej części grzbietu . Co z tego wyjdzie to się okaże. Dwójki za to odwrotnie, dołożony kolejny ciężar. Bardzo urozmaicona dieta %-) 200 g kury + 100 g ryżu/120 g chleba x 6 Swoją droga szkoda Rhoddena, nie chcę dawać jakiejś opinii, czy jest winny, czy to ukartowane, bo od tego proces. ale Olimpia na tym ucierpi i [...]
[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. CIASTO 4 jajka + 100 g ryżu + 200 g skyru i owoce https://iv.pl/images/43358846bb57a2ae57007ba91cec95bc.jpg Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 30 g [...]
[...] wcześniej bo brak czasu.... praktyki w gimbazie....dzieci nie potrafią 10 pompek zrobić, potem praca i trening. Co zjadłem: 1. Mega szejk popuriego ( 200 g twarogu chudego, 100 g bulka sfd, 2 jogurty naturalne, 250 g truskawek ) T+100 g ryżu 2. To samo tylko 200 g ryżu. 3. Przed treningiem 250 g bitek wołowych z Ragout i 100 g ryżu 4. To samo [...]
[...] sytuacja tak że minimalny pułap który nabijam to 3600 + 200 kcal które czasami ciężko mi nabić ale się staram. 1 posiłek 220 g chleba żytniego, 5 jaj, 10 g masła 2 posiłek 100 g ryżu, 130 g kuraka 3 posiłek 600 g ziemniaków, 150 g kuraka 4 posiłek 100 g ryżu, 130 g kuraka 5 posiłek 120 g makaronu, 250 g twarogu do tego weszło trochę pop chips, [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=aMdEMtQvaPU&feature=youtu.be /SFD/2016/11/5/215e70f6ca2444c4bad8a30b8ff6e96d.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego i granat /SFD/2016/11/5/3b07c6f58cde4880a48d04fe012436b0.jpg 2-3.PIERŚ + RYŻ 100 g ryżu +200 g piersi +100 ml [...]
[...] i o 6 autobus na praktyki,gdzie siedze do 15:30 (teraz tez :D) a nie zasypiam przed 24 ;/ Trenig bd rozpisywal na bierzaco. DIETA(wolowina odpada finansowo,ryb nie lubie) 1. 100 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanych dżemem+ 30 g wpc lub 100 g płatków kukurydzianych zalewanych 30 g wpc lub 100 g płatków ryżowych+ mały jogurt naturalny+ 30 g wpc [...]